懸垂の知識

懸垂が最強説と巷ではよく言われています。噂通り懸垂は最強でしょう。そこで懸垂でマッチョになれた僕が懸垂が最強である理由を語っていきたいと思います。

懸垂の節目として10回はどの程度のレベルなのか気になりますよね。結論を言うと懸垂で10回は自慢できるレベルです。さらに言えば10回3セット～5セットできれば上級者を語っても差し支えないでしょう。

懸垂のギネス世界記録をまとめました！1分間・24時間といった時間帯のものや小指だけでの回数など様々な記録があり、こんなにもたくさんの記録があるのかと驚きが隠せません！もしかしたらあなたも世界記録が出せるものがあるかも！？

懸垂は背中の筋肉を鍛えることができることで有名ですよね。とくに懸垂は広背筋をメインに鍛えることができますが、せっかくトレーニングをするなら最大限に広背筋を鍛えたいと思うはず。そこで懸垂で最大限に広背筋を効かせるコツを解説していきます。

懸垂だけでどれぐらい身体は変化するのだうか？細マッチョになれるのだろうか？という疑問を持っている方が多いと思います。確かに気になりますね。結論を言うと懸垂だけで十分細マッチョになれます！それぐらい筋トレとして効果が高く、ハードなトレーニングです。そこで懸垂だけで背中を鍛えた僕の身体を参考に懸垂だけでどれだけマッチョになれるかをみていきましょう。

懸垂していると「懸垂の平均回数ってどのぐらいなんだろう？」と疑問に思うことがあると思います。確かに目安として知っておきたいですよね。懸垂の平均回数を年齢別・体重別・男性・女性別に解説していきます。結論を言うと成人男性の平均回数は8回と言われています。しかしこの数字は実際はもっと少ない可能性が高いです。その理由も解説していきます。

結論を先に言ってしまうと懸垂で大胸筋はある程度使われるため少しだけ鍛えられます。しかし懸垂でメインに大胸筋が鍛えられる訳ではないため、大胸筋を懸垂で鍛えるという考えはおすすめではありません。

懸垂は毎日やった方が筋肉が鍛えられて効果的なのか？どのぐらいの頻度でやればいいのか？という疑問を1度は持ったことがあるのではないでしょうか。懸垂はかなりハードなトレーニングなので、毎日やるのはあまりおすすめではありません。先に結論を書いてしまうと1日置きに2日に1回ペースで追い込むのがおすすめです。懸垂が毎日やらないほうがいい理由と2日に1回やるべき理由、こなすべき回数やセット数を解説していきます。

懸垂は背中を鍛えるトレーニングとして有名ですが、いまいちどこの筋肉が鍛えられるかがわかりませんよね。懸垂の鍛えられる筋肉を詳しく解説していきます。また懸垂はバリエーションが大きく分けて4つあり、バリエーションによって鍛えられる筋肉が若干変わります。筋肉部位別に鍛えることができる懸垂のバリエーションも解説していきます。

懸垂はできなくて当然であり、トレーニングを重ねれば誰でもできるようになります！そこで懸垂をできるようになるためのトレーニング方法と懸垂ができない理由を深堀していきます。