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懸垂の知識

懸垂のギネス世界記録まとめ!こんな記録まであるとは驚きを隠せない

懸垂のギネス世界記録をまとめました!1分間・24時間といった時間帯のものや小指だけでの回数など様々な記録があり、こんなにもたくさんの記録があるのかと驚きが隠せません!もしかしたらあなたも世界記録が出せるものがあるかも!?
懸垂のやり方

懸垂の種類19選!これであなたも懸垂マスター!

懸垂にはどのぐらい種類があるかご存知でしょうか?実はたくさんの種類が存在し、19種類も懸垂にはバリエーションがあります。種類によって鍛えられる筋肉が変化したり、効果が変わったりします。自分好みの種類を見つけましょう!
懸垂の知識

懸垂で広背筋の効かせ方・コツ!カッコイイ逆三角形を作り上げろ!

懸垂は背中の筋肉を鍛えることができることで有名ですよね。とくに懸垂は広背筋をメインに鍛えることができますが、せっかくトレーニングをするなら最大限に広背筋を鍛えたいと思うはず。そこで懸垂で最大限に広背筋を効かせるコツを解説していきます。
懸垂のやり方

逆手懸垂は上腕二頭筋を鍛える!やり方と効果・順手との違いも解説

通常懸垂は背中をメインに鍛えるメニューですが、逆手懸垂は上腕二頭筋をメインに鍛えるメニューです。握り方を少し変えるだけで、鍛える筋肉が大きく変わります!力こぶを発達させたい場合は逆手懸垂がおすすめです。そこで逆手懸垂のやり方・鍛えられる筋肉・効果、目安にすべき回数、逆手と順手の違いも解説していきます。
懸垂の知識

懸垂だけで細マッチョになれる?答えは十分になれる!【写真あり】

懸垂だけでどれぐらい身体は変化するのだうか?細マッチョになれるのだろうか?という疑問を持っている方が多いと思います。確かに気になりますね。結論を言うと懸垂だけで十分細マッチョになれます!それぐらい筋トレとして効果が高く、ハードなトレーニングです。そこで懸垂だけで背中を鍛えた僕の身体を参考に懸垂だけでどれだけマッチョになれるかをみていきましょう。
懸垂の知識

懸垂の平均回数はどれぐらい?年齢別・男性・女性・体重別に解説

懸垂していると「懸垂の平均回数ってどのぐらいなんだろう?」と疑問に思うことがあると思います。確かに目安として知っておきたいですよね。懸垂の平均回数を年齢別・体重別・男性・女性別に解説していきます。結論を言うと成人男性の平均回数は8回と言われています。しかしこの数字は実際はもっと少ない可能性が高いです。その理由も解説していきます。
懸垂のやり方

懸垂初心者が回数を増やすためにやるべきトレーニング方法!

懸垂初心者はできなくても何も不思議ではありません。なんとなく懸垂をしてもなかなかできるようになっていかないので、懸垂の回数を増やすためのトレーニングを解説していきます!懸垂初心者は必見です。
懸垂の知識

懸垂で大胸筋は鍛えられる?実はある程度は鍛えられる

結論を先に言ってしまうと懸垂で大胸筋はある程度使われるため少しだけ鍛えられます。しかし懸垂でメインに大胸筋が鍛えられる訳ではないため、大胸筋を懸垂で鍛えるという考えはおすすめではありません。
懸垂の知識

懸垂は毎日した方が効果的?頻度は2日に1回追い込むまでやるべし

懸垂は毎日やった方が筋肉が鍛えられて効果的なのか?どのぐらいの頻度でやればいいのか?という疑問を1度は持ったことがあるのではないでしょうか。懸垂はかなりハードなトレーニングなので、毎日やるのはあまりおすすめではありません。先に結論を書いてしまうと1日置きに2日に1回ペースで追い込むのがおすすめです。懸垂が毎日やらないほうがいい理由と2日に1回やるべき理由、こなすべき回数やセット数を解説していきます。
懸垂のやり方

懸垂のやり方を徹底解説!フォーム・コツを抑えて脱初心者!

懸垂を正しいやり方で、できているでしょうか?せっかくのトレーニングを間違ったやり方でやってしまうと懸垂の筋トレ効果が薄れてしまいます。懸垂を正しいやり方を身につけて効果的なトレーニングをしましょう!懸垂の正しいやり方・フォーム・コツを徹底解説していきます。脱初心者を目指しましょう!