懸垂のやり方

懸垂のやり方

パラレルグリップで懸垂をするとどんな効果がある?詳しく解説!

懸垂にはパラレルグリップと呼ばれる手のひらが向かい合うようにバーを握って、懸垂を行うメニューがあります。パラレルグリッププルアップの効果としては広背筋と上腕二頭筋をメインに鍛えることができるトレーニングになり、プルアップとチンアップの間のようなメニューです。
懸垂のやり方

懸垂で上腕三頭筋を鍛えるやり方2つを解説!

懸垂で上腕三頭筋を鍛える方法としては2つあり、マッスルアップとディップスがあります。通常の懸垂では上腕三頭筋は鍛えられないため、上腕三頭筋を鍛えるバリエーションを取り入れましょう。それぞれのやり方を解説していきます。
懸垂のやり方

懸垂でワイドグリップにするとどうなる?背中の上部を鍛えられる!

懸垂でワイドグリップにすることで背中の上部を鍛えることができます。ワイドグリッププルアップと呼ばれる懸垂のバリエーションの1つになります。逆三角形を際立たせたいならワイドグリップの懸垂を行いましょう!
懸垂のやり方

懸垂で僧帽筋をできるだけ追い込む鍛え方!

懸垂では僧帽筋を鍛えることができますが、やり方によってはより刺激することが可能です。そこで懸垂で僧帽筋をさらに追い込みたい方のためのやり方を解説していきます。
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懸垂で肩(三角筋)をできるだけ追い込むやり方!

懸垂では肩(三角筋)の後部が鍛えられます。しかしやり方によってはあまり肩が追い込まれません。そこでできるだけ懸垂で肩(三角筋)を追い込むやり方を2つ解説していきます。懸垂で背中と肩を追い込みたいならこの2つのやり方を実施しましょう!
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懸垂で握力・前腕を鍛えるやり方を解説!背中と握力を強化しよう!

懸垂は通常のやり方でもある程度の握力・前腕を鍛えることができますが、効率的ではありません。そこで懸垂で握力・前腕を効率的に鍛えるやり方を取り入れましょう。懸垂で背中と握力・前腕を同時に鍛えよう!
懸垂のやり方

懸垂で腹筋が割れるやり方を解説!これで背中とお腹がバキバキ

懸垂で腹筋が割れるのか?この疑問の答えは懸垂で腹筋は割れます!通常の懸垂では割ることは難しいですが、やり方を変えることで懸垂をしながらも腹筋を鍛えることが可能です。詳しいやり方を解説していきます。
懸垂のやり方

斜め懸垂の効果的な回数・角度は?詳しいやり方を解説

斜め懸垂は筋トレ初心者にも取り組みやすいメニュー。懸垂ができない場合にはとくにおすすめです。これから斜め懸垂に取り組みたい方に向けて、斜め懸垂の効果的な回数・角度など詳しいやり方を解説していきます。
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懸垂の種類19選!これであなたも懸垂マスター!

懸垂にはどのぐらい種類があるかご存知でしょうか?実はたくさんの種類が存在し、19種類も懸垂にはバリエーションがあります。種類によって鍛えられる筋肉が変化したり、効果が変わったりします。自分好みの種類を見つけましょう!
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逆手懸垂は上腕二頭筋を鍛える!やり方と効果・順手との違いも解説

通常懸垂は背中をメインに鍛えるメニューですが、逆手懸垂は上腕二頭筋をメインに鍛えるメニューです。握り方を少し変えるだけで、鍛える筋肉が大きく変わります!力こぶを発達させたい場合は逆手懸垂がおすすめです。そこで逆手懸垂のやり方・鍛えられる筋肉・効果、目安にすべき回数、逆手と順手の違いも解説していきます。